7 essentiële onderdelen van je dag

Hoe ziet jouw dag er uit wanneer je met pensioen gaat? Veel mensen die zich voorbereiden op hun pensioen proberen zich een voorstelling te maken van hun nieuwe leven. Om je te helpen bij het invullen van je dag geef ik je hierbij 7 essentiële onderdelen van je dag.

Onderzoek Siegel

Dr. Dan Siegel heeft onderzoek gedaan naar een gezond dieet voor je hersenen. We kennen allemaal de schijf van 5 als het gaat om eten. Siegel heeft een schijf van 7 ontwikkeld voor het brein. 7 essentiële onderdelen van je dag, die eigenlijk iedere dag onderdeel uit moeten maken van je mentale menu.

7 essentiële onderdelen van je dag

Wanneer je nadenkt over een indeling van je dag is het heel behulpzaam om deze 7 onderdelen mee te nemen. Ik schrijf dit gericht op de voorbereiding op je pensioen. Maar het spreekt denk ik voor zich dat deze onderdelen niet alleen in een dag moeten zitten na je pensioen, maar eigenlijk gedurende heel je leven.

1. Focustijd

Bij focus tijd gaat het om je focussen op taken die gekoppeld zijn aan het behalen van doelen. Wanneer je werkt is dit vaak een ‘automatisch’ onderdeel van je dag. Maar als je met pensioen gaat wordt dit minder vanzelfsprekend. Dit gaat verder dan een sudoku maken. Je moet hierbij denken aan werk, betaald of vrijwillig, of bijvoorbeeld een bepaald project uitvoeren.

2. Speeltijd

Speel iedere dag. Doe iets wat spontaan, creatief, spelen en gewoon genieten is. Het gaat om nieuwe ervaringen. Wanneer je je afvraagt: “is het gek als ik dit doe?”, dan adviseer ik je om het toch maar te doen.

3. Verbindingstijd 

Het is belangrijk om te connecten. Maak contact met andere mensen. Maar het gaat niet alleen om connectie met andere mensen, maar connect ook met de wereld en de natuur om je heen.

4. Fysieke tijd

Zet jezelf in beweging. Bewegen is goed voor je lichaam, maar ook voor je brein. Beweeg iedere dag.

5. Reflectietijd

Neem elke dag de tijd voor reflectie. Neem de tijd om na te denken en te reflecteren. Wat voel je, wat zie je, wat denk je. 

6. Downtime

Ik heb gezocht naar een mooie Nederlandse vertaling, maar ik denk dat het woord downtime gewoon het beste weergeeft wat er moet gebeuren. Namelijk even niets. Je systeem gaat even ‘down’. Gewoon relaxen, ontspannen, even niets doen. 

7. Slaaptijd

Genoeg slapen is essentieel voor de ontwikkeling van je brein. Zorg voor voldoende slaap en een vast ritme. Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op.

Hoe maak je dit praktisch?

Mij helpt het om bij te houden of ik aan alle onderdelen in mijn mentale dieet kom. En ik plan dingen in. Ik heb een vast slaap en waak-ritme. Daarnaast heb ik vaste momenten ingepland in de dag om te bewegen, te reflecteren en even niets te doen. Maar ik hou deze 7 onderdelen ook bij in een soort checklist. En denk eens na over een sporthorloge of een smartwatch. Ikzelf heb een AppleWatch. Daarmee meet ik mijn sporten, heb ik een stappenteller en wordt mijn slaaptijd bijgehouden. En voor een goede reflectietijd kun je bijvoorbeeld gebruik maken van een meditatie app. Ikzelf vind de app Meditation Moments heel erg prettig.

Hulp nodig?

Wanneer je nadenkt over je leven na je pensioen, dan is een checklist met 7 essentiële onderdelen voor je dag een handig hulpmiddel. Het helpt je bij het concreet vinden van een nieuw dagritme. Maar er komt meer kijken bij met pensioen gaan. Want hoe ga jij om met zingeving, met van betekenis zijn? Kun jij loskomen van je werk? Of zie je op tegen het zwarte gat? Als je tegen dit soort vraagstukken aanloopt, denk dan eens na over pensioen coaching. Klik op onderstaande button en kom meer te weten.

^{_{Foto: Mart Production op Pexels}}